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東京・神田にあるシステム開発会社 サイクスのスタッフブログ

このひとことbotは高性能AIで動いています(大嘘)

サイクス代表門松です。

ふと月曜朝に「そうだ、ファスティングしてみよう」と思い立ち、いつかやろうと今まで独学で調べていた知識を元に取り組んでみた内容をお伝えします。

人生初のファスティングということで不安もありつつ、まぁなんとかなるだろうという軽いノリで始めました。
しかも途中で新しく仕入れた情報もあるため、やり方はだいぶ迷走してます(笑)

また、あくまで素人が専門知識無しで取り組んだ体験記なのでもっとこうした方が良いよとか、これは危険だよとかのご指摘はご教示いただければ幸いです。

準備期

思い付きで始めたためナシ。
ただ、今までも週末ドカ食いしたら月曜は丸1日何も食べないといったことはやっていたので問題ないかなと思います。
本来は1日 ~ 2日ほど準備期間を設けることを推奨されているみたいですね。
また、全期間中はアルコール、コーヒー/紅茶/烏龍茶などのカフェインは摂取していません。

1日目(断食期1日目)

朝:トマトジュース200ml、サプリ(DHA、マルチビタミン)
昼:ナシ
夜:野菜ジュース(カゴメ野菜生活100)
常時:水を2L
自転車通勤:往復で30kmほど

結果:-1.0kg(前日比)

所感
ここまでは普段からちょいちょいやっていたので別に苦しい・ツラいとかはありませんでした。

2日目(断食期2日目)

朝:トマトジュース200ml、サプリ(DHA、マルチビタミン)
昼:ホエイプロテイン + 豆乳300ml + 甘酒100ml、野菜ジュース(カゴメ野菜生活100)
夜:ホエイプロテイン + 豆乳300ml + 甘酒100ml、野菜ジュース(カゴメ野菜生活100)
帰宅後:炭酸水 + 塩1g
常時:水と炭酸水で2Lほど
自転車通勤:往復で30kmほど

結果:-0.9kg(前日比)

所感
空腹感を感じたら炭酸水を飲むということで、概ね順調でした。
またここでホエイプロテインと豆乳と甘酒で動物性タンパク質、植物性タンパク質、必須脂肪酸と若干の糖質を摂取。

大量に汗をかいているので、ミネラル、ナトリウム不足にならないよう岩塩をミルで削った天然塩を摂取。
帰りのライドで明らかにいつも以上の疲れ?だるさ?を感じました。

3日目(断食期3日目)

朝:トマトジュース200ml + 塩1g、サプリ(DHA、マルチビタミン)
出社後:ホエイプロテイン + 豆乳300ml、野菜ジュース(カゴメ野菜生活100)
昼:ソイプロテイン + 豆乳300ml、野菜ジュース(カゴメ野菜生活100)
夜:トマトジュース
常時:水と炭酸水で2Lほど
自転車通勤:朝のみで15kmほど

結果:-0.8kg(前日比)

所感
2日目夜同様、行きのライドでいつも以上の明らかな疲れ?だるさ?を感じました。
帰りも自転車はちょっと危険かなーと思って電車で帰宅。
また、この日トマトジュースにも糖質が含まれていることを知り(今更…)、甘酒はナシに。
帰宅後、だんだん頭痛がしてきますが、軽い熱中症なのか好転反応なのかは分らりません。加えて眠気が半端ないです。

4日目(回復食期1日目)

朝:お粥(塩、すりごま、海苔)、野菜ジュース、サプリ(DHA、マルチビタミン)
昼:豆腐350g、ひじき
夜:豆腐175g、ひじき、サラダ、味噌汁
常時:水と炭酸水を2Lほど
自転車通勤:帰りのみで15kmほど

結果:+0.6kg(前日比)

所感
朝起きると、3日目夜の頭痛を引きずっていました。これはちょっとツラい…
ここで久しぶりに固形物を食べます。
お粥を一口ずつ50回程度咀嚼してゆっくりと。身体中に染み渡る感じです。
その後だんだんと頭痛がなくなっていきます。
夜食べ過ぎたのか、めちゃめちゃ身体が重たく感じました。

… てか、なんで体重増えてんだーーーーー!!!!!!!


5日目(回復食期2日目)

朝:玄米粥(塩、すりごま、海苔)、サプリ(DHA、マルチビタミン)
昼:おでん、ひじき、サラダ、味噌汁
夜:会食!?
常時:水と炭酸水を2Lほど
自転車通勤:ナシ

結果:-?kg

所感
体調的には全く問題なし。
昨日は体重が増えたとはいえ、トータルでは2.1kg減ってるので身体が軽く感じました。
会食ではアルコールも控えめに、且つそんなに食べないようにしていましたが、帰宅後盛大にリバース…。

まとめ

実際やってみて「うーーん、まぁこんなもんか」という感じでした。
ちょっとツラいなーって思ったのは4日目朝の頭痛くらいだし、体重こそ減量はしたとはいえ、よく言われている「頭が冴え渡った感じ」とか「肌の調子が良くなった」とかはありませんでした。
まぁ自己流ということもあるので、この辺りはまだまだ改善の余地ありですね。

また、ファスティングには酵素ドリンクが付き物らしいですが、筋肉量をできるだけ減らさずに脂肪だけ落としたかったので、たまたま見つけたプロテイン代用法を採用してみました。
これが良かったのか悪かったのか判断できないので今後いろいろと試行錯誤してみようと思います。

最後に、これはよく言われていますがファスティングのダイエットはほぼ皆さんリバウンドするそうです。
ですので今回はダイエット目的じゃなくてデトックスや自身の食生活見直し目的にしようと決めていました。
基本的に毎日アルコールを摂取していた自分が4日間も休肝日を作るなんてインフルエンザ以来です!!

これからも月イチくらいでまた思い付いたらやってみようかと思います。
次回は酵素ドリンクVerで試してみます!

P.S. その後お盆で食いまくった結果、既に1.0kgほどリバウンドしました…orz

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かどまつ

かどまつ

株式会社サイクス代表取締役。
学生に間違えられてしまうが二児の父。
好きなもの:子供と遊ぶこと、ウィスキー、自転車

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